Вот и пришло долгожданное лето!

Самая пора приступить к закаливанию.

Человеческий организм обладает замечательной способностью: он умеет приспосабливаться к различным изменениям окружающей среды. Закаливание-это тренировка организма вырабатывать защитные реакции на разные раздражители внешней среды (похолодание и другие изменения погоды).Закаленные дети намного лучше переносят все изменения температуры воздуха, они болеют намного реже, чем их незакаленные сверстники.

Закаливание поможет вам сохранить здоровье, бодрость, хорошее настроение.

Воздух!

Воздух-это, пожалуй, самый доступный вид закаливания. Начнем с того, что необходимо тщательно и регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь (играете, спите и т.д). Температура воздуха в комнате должна быть от +17- +19градусов. В комнате будьте в легкой одежде: тонком, легком платье, в рубашке с короткими рукавами, гольфах- это тоже закаливание.

Прогулки в любую погоду (солнечную и пасмурную) должны быть обязательными в вашем режиме дня. Очень хорошо, если пребывание на воздухе будет проходить в подвижных, спортивных играх. Одним из эффективных средств закаливания являются воздушные ванны. Постепенно ваш организм привыкнет к изменениям температуры. И вам уже не страшны будут осенняя непогода, зимняя стужа.

Солнечные лучи!

Солнце обладает уникальными целебными свойствами. Особенно важно солнце для . растущего организма. Только под действием его лучей в коже образуется меланин и начинает синтезироваться витамин Д. Вы хорошо знаете, что при недостатке этого ви­тамина развивается рахит — тяжелое заболевание, вызывающее патологию опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Однако злоупотреблять солнечными ваннами нельзя. В последнее время ученые все чаще отмечают повышенную солнечную активность, способную вызвать нежелательные для здоровья эффекты. Но если пользоваться солнцем правильно, то оно принесет только пользу.

Прежде чем загорать на солнце, необходимо побыть некоторое время в тени. Запомните, что находиться под солнцем можно только с покрытой головой. Особенно это касается детей. Самое благодатное время для получения солнечных ванн — с 7 до 11 часов и после 17 часов до захода солнца (речь идет конечно, о летнем времени года). Детям до 11 лет начинать загорать можно только в тени деревьев по 2-3 минуты с перерывом каждые 10 минут. Проще всего это можно сделать во время подвижных игр. В течение пяти-семи дней нежная детская кожа адаптируется к солнечной энергии. Затем каждый второй день можно прибавлять по 2-3 минуты. В возрасте 11-16 лет можно загорать под открытые солнцем в течение 3-5 минут в день, максимальное нахождение на солнце — 1,5-2 часа. Полезно сочетать солнечные ванны с игрой в футбол, волейбол.

Многообразное действие оказывают они на организм, повышают его защитные свойства к различным заболеваниям, улучшают общее состояние организма. Однако для того, чтобы солнечные лучи оказали свое благоприятное действие на организм, познакомьтесь с некоторыми правилами:

Не загорайте, если плохо себя чувствуете

Не загорайте натощак, сразу же после еды, после физических упражнений.

Обязательно покрывайте голову косынкой, панамкой.

Загорать лучше в утренние часы.

И еще одно сильное средство закаливания- водные процедуры!